Совсем скоро весна, и кажется это должно добавлять оптимизма, но последние дни февраля – одни из самых сложных. Именно сейчас дают о себе знать плохое настроение, постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, сонливость – обычная зимняя беда, которую принято называть «зимней усталостью». Впрочем, дело это вполне поправимое.
Пользуйтесь любой возможностью побыть на солнце : давно замечено, что отсутствие солнечного света приводит к депрессии. Так что, не сидите дома в солнечные дни. Иногда можно посетить и солярий.
Используйте естественные антидепрессанты . Недостаток гормона счастья серотонина могут компенсировать некоторые продукты: финики, бананы, инжир, томаты, молоко, соя. Яблоки, богатые витамином С, решат проблему энергетического кризиса. Отвар шиповника утром и ромашковый чай на ночь успокоят нервную систему.
Помните про витамины и микроэлементы . Витамины группы В стимулируют преобразование жиров, белков и углеводов в энергию, а кальций и натрий улучшают обменные процессы и способствуют восстановлению сил. А, С и Е, цинк и селен – этот набор повышает иммунитет и работоспособность.
Устройте уборку . Специалисты Колледжа королевы Марии Лондонского университета обнаружили, что интенсивная еженедельная уборка в доме в течение хотя бы двадцати минут способна положительно влиять на психическое здоровье человека. Также было установлено, что двигательная активность, которая не связана с работой по дому, тоже приносит пользу не только для физического, но и для психического здоровья.
Высыпайтесь . Здоровый ночной сон должен составлять не менее 7-8 часов. Информация для женщин: недосып сказывается не только на самочувствии и настроении, но и на талии, так как научно доказана связь между недостатком сна и лишними килограммами.
Ведите активный образ жизни . Беговая дорожка, бассейн, фитнес – любая физическая активность хотя бы полчаса в день и вы в порядке. Займитесь тем, чем давно собирались, но все не находили времени. А чтобы мотивировать себя – купите сразу абонемент, так легче настроиться на регулярные занятия.